Alex Bevilaqua
Alimentação de Excelência — 100% Natural

Elimine até 5 kg de gordura em 21 dias e construa massa muscular ao mesmo tempo, de forma natural

Os mesmos alimentos e combinações que eu e meus alunos usamos — cardápio 100% personalizado para o seu perfil

⚡ Quiz de 2 minutos · Resultado imediato
Alunos que utilizaram essa alimentação
Resultados reais com alimentação 100% natural e personalizada
Passo 1 de 12
Você é homem ou mulher?
♂️
Homem
♀️
Mulher
Passo 2 de 12
Qual é o seu objetivo principal?
🔥
Emagrecer sem perder músculo
Reduzir gordura mantendo a massa muscular
💪
Ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo
Recomposição corporal — resultado mais impactante visualmente
🎯
Manter o peso e melhorar a composição
Definir o corpo sem mudar o número na balança
Passo 3 de 12
Com que frequência você treina?
🚶
Não treino
Sedentário ou atividades muito leves
🏃
1–2× por semana
Levemente ativo
🏋️
3–4× por semana
Moderadamente ativo — o mais comum
💥
5–6× por semana
Muito ativo
🥇
Todo dia / 2× ao dia
Atleta ou nível avançado
Passo 4 de 12
Quando você costuma treinar?
Isso define a distribuição das suas refeições ao longo do dia.
🌅
Manhã
5h – 10h
☀️
Tarde
11h – 16h
🌙
Noite
17h – 22h
Passo 5 de 12
Qual tipo de treino você faz?
🏋️
Musculação / Funcional
Academia, crossfit, treino de força
🏃
Aeróbio
Corrida, bike, natação, caminhada intensa
🔥
Musculação + Cardio
Combina força e aeróbio no mesmo dia ou semana
Passo 6 de 12
Como você se alimenta?
🍗
Como de tudo
Onívoro
🥚
Vegetariano
Sem carnes
🌱
Vegano
Só vegetal
Passo 9 de 12
Seus dados para o cálculo
Quanto mais preciso você for, mais personalizado será seu cardápio.
Qual peso você quer alcançar?
Opcional — melhora muito a precisão
Passo 12 de 12
Você tem alguma intolerância?
Selecione todas que se aplicam. Se não tiver, clique em "Nenhuma".
🥛 Lactose
leite, iogurte, queijo
🌾 Glúten
trigo, aveia, pão
🥚 Ovo
ovo inteiro e clara
🥜 Castanhas
nozes, amendoim
✅ Nenhuma restrição
Como de tudo sem problema
Passo 7 de 12
Quantas refeições você faz por dia hoje?
Isso ajusta a distribuição do seu cardápio à sua rotina.
🍽️
1 a 2 refeições
Café da manhã e jantar, ou só almoço e jantar
🥗
3 a 4 refeições
Café, almoço, lanche e jantar
📋
5 ou mais refeições
Já distribuo bem as refeições ao longo do dia
Passo 8 de 12
Você conseguiria aumentar para 4–5 refeições por dia?
O ideal para otimizar seu metabolismo e preservar massa muscular é distribuir em 4–5 refeições.
💡 Dica do Alex: Dividir as refeições ajuda a manter a energia estável, acelera o metabolismo e evita picos de cortisol que destroem massa magra.
✅
Sim, consigo distribuir em 4–5 refeições
Vou montar meu cardápio com 4–5 refeições diárias
🕐
Consigo fazer no máximo 3–4 refeições
Minha rotina não permite mais do que isso
❌
Não, minha rotina permite menos de 3
Adaptarei meu cardápio para o mínimo de refeições
Passo 10 de 12
Você tem alguma dessas condições de saúde?
Selecione todas que se aplicam. Isso personaliza os alimentos do seu cardápio.
🩸 Diabetes
Tipo 1 ou tipo 2
❤️ Hipertensão
Pressão alta
🫀 Colesterol alto
LDL elevado
✅ Nenhuma dessas condições
Estou com a saúde em dia
Passo 11 de 12
Como está a qualidade do seu sono?
O sono impacta diretamente na testosterona, recuperação muscular e metabolismo.
🧪 Ciência: Apenas 5 noites com menos de 6h de sono reduzem a testosterona em até 15% e aumentam o cortisol — o hormônio que destrói músculo.
😴
Menos de 6 horas por noite
Durmo pouco — tenho dificuldade para dormir ou acordo cedo
🌙
Entre 6 e 7 horas por noite
Durmo razoavelmente bem, mas poderia melhorar
⭐
7 a 8 horas ou mais
Durmo bem e acordo descansado
🎯
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